Interaksi Jasad Renik Dengan KHU

Kuman-kuman yang tidak bereaksi silang dapat tetap membentuk suatupembawa baru untuk antigen-antigen potensial pada permukaan sel oleh interaksi dengan KHU pada membran. Seperti telah kita lihat virus-virus berkembang dalam hubungan dengan KHU merangsang obat kencing manis herbal suaru reaksi hebat dari sel-sel-Ttuan rumah; bahwa,ini dapat menyebabkan suatu reaksi terhadap suatu bagian pendahuluan sel yang ada adalah jelas dari penyelidikan di mana infeksi suatu tumor dengan virus influenza menimbulkan resistensi terhadap sel-sel tumor yang tidak terinfeksi.

Jasad renik sebagai adjuavan

JASAD REKNIKKuman-kuman sering bertindak sebagai adjuvan-adjuvan melalui unsur-unsur milik mereka seperri glikolipid-glikolipid kuman dan endotoksin-endotoksin yang dapat bekerja dengan menerapkan tanda rangsangan kedua (tidak khas) untuk perangsangan sel-B (bandingkan dengan Gambar 3.12d), dengan demikian menyaiurkan kebutuhan untuk menolong sel-T. Ini dapat terjadi dengan interaksi langsung dengan limfosit-B atau secara tidak langsung melalui rangsangan sekresi dari faktor-faktor tidak khas dari sel-sel-T atau makrofaga-makrofaga.

Sistem limfaid yang abnormal

Jika mekanisme untuk menimbulkan toleransi gagal, maka limfosit-limfosit otoreaktif (digambarkan sebagai forbidden clones oleh Burnet) akan dibentuk. Ini akan terjadi melalui mutasi somatik atau infeksi dari sistem limfoid oleh virus. Mutasi somatik, jika terjadi, harus mempengaruhi beberapa segi umum faal sel-limfoid pada tingkat sel pendahuluan dari pada sel-sel khusus B atau T, selama reaksi antibodi tidak monoklonal dan sering kali mempengaruhi andgen-antigen yanB tak berhubungan secara. antigenik pada seseorang yang sama. Ini adalah catatan yang berguna bahwa macam-macam sel (0 positif, Ig negatif yaitu kemungkinan sel-T) dibentuk dari mencit-mencit NZH memberi jumlah yang besar dari suatu onkornavirus bentuk C yang tampak menjadi lekomogenik dan sanggup menimbulkan andbodi-antibodi antinuklear dini dan glomerulonefritis pada penggantian perkawinan Ba1b/c x F1 NZH.

Replikasi seperti suatu virus ARN melalui transkriptase terbalik seakan-akan digambarkan pada penemuan otoantibodi-otoantibodi dengan kekhususan untuk rantai tunggal dan ganda dari ARN dan ADN, dan untuk suatu persilangan ARN-ADN. Ada kemungkinan nantinya menentukan apakah virus itu sanggup mengganggu fungsi yang teratur dari sistem imun dan di sini tak ada keraguan bahwa hubungan antara penyakit otoimun, kelainan-kelainan imunoglobulin, dan kanker akan menjadi lebih mudah dimengerti seperti suatu kelainan terdahulu diketahui.

Suatu lesi yang terletak di medula oblongata bisa menimbulkan gangguan perasa

Apabila lesi itu merusak atau mengganggu.inti ramus desendens n.V. lnti itu terletak dekat daerah traktus spinotalamikus, yang menghantarkan impuls perasa protopatik dari tubuh sisi kontralateral. Ramus cieserrdens n.V. menghantarkan impuls perasa dari wajah mukasisi ipsilateral. Oleh karena itu, suatu lesi yang menduduki daerah inti ramus desendens n.V niscaya mengganggu juga serabut2 tr. Spinotalamikus.Manifestasi dari lesi tersebut ialah, pada wajah muka gangguan perasa ditemukan pada sisi lesi, sedangkan pada tubuh (leher dan badan seluruhnya) gangguan perasa protopatik akan ditemukan pada sisi kontralateral (hemi-hipestesi alternans).

Apabila lesi yang menimbulkan gangguan perasa terletak di daerah talamus, semua modalitas perasa tidak dapat dirasakan, walaupun demikian nyeri spontan (tanpa ada rangsang nyeri) adakaranya dapat timbul di bagian tubuh yang anestetik itu. Korteks serebri yang mengolah impuls2 perasa mempunyai penataan somatotopik, yang riiana berarti bahwa tiap daerah permukaan tubuh dan tiap bagian tubuh mempunyai representasinya di korteks sensorik itu. peta representasi itu berupa pola tubuh manusia dengan kepalanya di daerah bawah girus presentralis dan tungkainya di bagian atas girus tersebut.

Lesi pada daerah girus sentralis yang menjadi representasi bibir akan menimbulkan gangguan perasa pada bibir. oleh karena lesi itu akan mengganggu juga daerah yang berdampingan dengannya, maka gangguan perasa sedikit2nya akan dirasakan pula pada misalnya: pipi can dagu. Gangguan perasa yang jelas pada suatu daerah dan yang menyangkut juga daerah tubuh yang berdekatan secara ringan adalah khas untuk suatu manifestasi dari lesi yang berkedudukan di korteks serebri. Lesi di korteks iobus parietaris dapat juga menimburkan gangguan perasa yang tak wajar, yang kita kenal sebagai agnosia. Misalnya, tak mengenal bentuk apabila kita me-raba2 suatu benda tanpa melihatnya atau tak dapat mengenal dari bahan apa suatu benda terbuat tanpa melihatnya.

Kemampuan untuk mengenal benda baik mengenai bentuk, bahan dan namanya tanpa melihat benda itu, adalah hasil pengolahan impuls perasa oleh berbagai pusat di korteks serebri. Gangguan perasa termaksud dinamakan astereognosis (tak mengenal bentuk) dan abarognosis (tak mengenal berat jenis) yang khas untuk suatu lesi di lobus parietalis. Dengan contoh2 tersebut di atas penuris ingin merrjeraskan bahwa tiap gangguan perasa organik mempunyai suatu penataan yang khas. Apabila ada suatu Oangguan perasa yang tidak dapat ditempatkan pacla pola gangguan perasa organik, maka kemungkinan besar etiologi gangguan perasa itu adalah psikik. Pentingnya melakukan terapi diabetes yang tepat dan efektif seperti ini untuk membantu memperbaiki kesehatan Anda.

Batasan Gula Darah Normal Dan Mendiagnosis Diabetes Melitus

Ketika kadar gula darah keluar dari batas normal dan menjadi sangat tinggi, maka bisa jadi orang tersebut mengalami diabetes. Lantas, berapa kadar gula darah yang seharusnya sesuai standar?

Ketika kita sedang berpuasa, tentu kadar gula darah akan berbeda dengan saat kita makan seperti biasa. Hal tersebut disebabkan oleh asupan glukosa pada tubuh saat puasa dan saat makan biasa adalah berbeda.

Ketika seseoran berpuasa selama 8 jam, maka kadar gula normal harus berada pada kisaran 70 – 110 mg/dl. Jika sudah makan, dapat dilakukan pengecekan 2 jam setelahnya dan gula darah normalnya ada pada level di bawah 200 mg/dl.

Bagaimana kekacauan gula darah ini terjadi?

takut darahKita harus melihat secara rinci dan jelas bagaimana kadar gula darah ini bisa melonjak. Setiap ada makanan masuk, maka bersamaan dengan itu masuk pula glukosa karena hampir setiap jenis makanan mengandung gula. Di dalam tubuh, terdapat juga glukosa alami yang diproduksi oleh hati, namanya glikogen, obat diabetes dapat membantu menormalkan gula darah yang tinggi.

Nah, glukosa yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah adalah gula yang masuk melalui makanan. Gula ini akan diserap masuk ke dalam darah sehingga pada awalnya gula ini memang melalui darah. Hormon insulin adalah diproduksi oleh pankreas yang fungsinya untuk mengangkut gula dari darah ke dalam sel-sel tubuh untuk diproses menjadi energi.

Ketika terjadi masalah pada insulin, tentu saja gula akan tetap berada pada darah dan tidak dapat diangkut ke dalam sel. Akibatnya, gula dalam darah itu menumpuk semakin banyak dan banyak lagi. Dengan demikian, tentu kita dapat menebak bahwa yang akan terjadi adalah lonjakan gula darah.

Insulin ini bermasalah bisa karena memang insulinnya resisten karena terjadi ketidak seimbangan hormon dalam tubuh. Hal ini sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2. Bisa juga karena sel beta pankreas rusak, sehingga insulin tidak dapat diproduksi oleh pankreas tersebut.

Salah satu gejala diabetes yang kentara adalah lelah berkepanjangan. Hal itu karena gula yang merupakan bahan baku energi tidak dapat diangkut dari darah ke dalam sel untuk dijadikan energi. Akibatnya, penderita kekurangan energi dan tentu hasilnya adalah rasa lelah yang bekepanjangan.

Bagaimana diabetes didiagnosis?

Banyak penderita diabetes melitus yang gejalanya telat ditangani. Hal ini terjadi karena faktor gejala yang tidak mudah terlihat. Ada sekitar 50% penderita diabetes yang tidak sadar bahwa sebenarnya mereka mengidap diabetes. Mereka memeriksakan diri ketika sudah mengalami gejala yang benar-benar kentara dan signifikan.

Gejala-gejala yang kentara biasanya adalah turunnya berat badan tanpa adanya penyebab yang jelas, penglihatan mata menjadi kabur, infeksi di kulit dll. Lebih parahnya lagi, ada yang baru sadar bahwa dirinya kena diabetes setelah mengalami berbagai komplikasi mematikan seperti penyakit jantung, gagal ginjal, kebutaan dan bahkan koma.

Olahraga Mepengaruhi Pengerahan Tenaga Yang Bermanfaat Bagi Sirkulasi

pagi olah ragaNamun olahraga yang berlebihan mungkin akan membahayakan pengaliran darah. Sebagai contoh, bagi mereka yang berolahraga di panas terik dan berkeringat banyak kemungkinan mendapat masalah dengan penggumpalan karena “pengentalan darah” sebab volume darah menyusut.6T Air minum masih mempunyai kegunaan lain. Pasti ibu Anda sudah memberitahu bahwa itu bagus untuk ginjal dan saluran kencing. Akan tetapi, ia barangkali tidak menyadari efeknya dalam membantu mencegah penyakit kantung empedu.

Sejumlah penelitian telah mengindikasikan bahwa minum sebanyak-banyaknya air membantu mencairkan empedu dalam kantung empedu dan dengan demikian mengurangi risiko pembentukan batu. Mereka yang kelebihan berat badan, atau mempunyai riwayat keluarga dengan batu empedu, atau yang diketahui berpenyakit kantung empedu sebaiknya mempertimbangkan dengan sungguh-sungguh manfaat minum lebih banyak air.

Dalam praktik medis, saya telah mendapati bahwa asupan air yang kurang memadai bahkan bisa meniru hipoglikemia. Masalah ini tampaknya lebih umum pada individu yang lebih muda dengan tekanan darah rendah. Saya tidak akan pernah melupakan seorang wanita karir yang sudah melakukan pemeriksaan secara luas untuk menentukan mengapa ia mengalami “serangan pingsan hipoglikemik.” Tidak satupun dari pemeriksaan itu memberi jawaban. Setelah evaluasi yang ekstensif ini, saya menduga masalahnya terletak pada sesuatu yang sederhana yakni kurangnya asupan cairan. Saya dengan tegas mendesaknya untuk minum sedikitnya 12 gelas air tiap hari. Ia mengikuti instruksi saya dan masalahnya terselesaikan, Minum lebih banyak air mengurangi risiko batu ginjal dengan melarutkan kandungan mineral dalam sistem perkencingan.

Mengkonsumsi sebanyak mungkin air juga bisa mengurangi risiko infeksi saluran kencing. Minum air di antara para perokok juga bisa membantu mengurangi risiko kanker kandung kencing untuk alasan yang sama. Merokok menambah karsinogen kuat (seperti dijelaskan dalam Bab 15, “Sekarat untuk Sebatang Rokok? Singkirkan Kebiasaan dan Jalani Hidup”), yang beberapa di antaranya disimpan dalam kantung kencing. Semakin banyak air yang diminum seseorang, semakin sedikit penumpukan racun-racun tersebut, dan semakin besar rangsangan untuk mengeluarkan dan membuangnya.

Faktanya, air minum mempunyai begitu banyak kegunaan, sehingga terbitan baru-baru ini dari Journal of the American Medical Association membawa perhatian pada risiko tertentu yang dihadapi orang tua Amerika dari kurangnya minum air, Para periset Harvard memperkirakan bahwa dengan memastikan para orang tua minum cukup cairan, maka lebih dari satu juta hari perawatan rumah sakit berkurang dan lebih dari satu billun dolar tiap tahun akan dihemat.

Apa Yang Terjadi Pada Peserta Yang Mengikuti Program Dpp?

Kini, tiga tahun setelah berakhirnya program DPP, setiap individu masih dapat mencedtakan apa saja yang telah terjadi pada mereka. Kunci kesuksesan adalah berolahraga dengan teratur dan menemukan pola makan yang bisa membantu Anda mencapai target kalori dan gram lemak tanpa harus merasa lapar atau tertekan. Ketika kami bertanya pada beberapa peserta DPP mengenat cara mereka mengatur makanan sehingga tidak merasa lapar atau tertekan, masing-masing memberi jawaban yang berbeda. Helen menjawab, “Saya selalu menyediakan camilan di sela-sela makanan utama sehingga perut saya tidak sampai kelaparan.

olahragaFrancine mengatakan, “Saya berusaha mengonsumsi makanan berserat tinggi sesedng mungkin sehingga saya cepat kenyang hanya dengan sedikit makanan dan kalori.” John berkata, “Saya sangat mengurangi konsumsi karbohidrat, sehingga saya tidak mudah lapar.” Mereka mengaku tetap menimbang setidaknya seminggu sekali atau lebih sering. Jika berat badan naik, maka mereka akan fokus kembali pada catatan makan mereka untuk meningkatkan khasiat dan obat herbal diabetes kering kewaspadaan serta menilai kebiasaan makan saat itu. Mereka akan mengurangi kalori dan lemak sampai berat badan mereka normal kembali. Proses ini telah menjadi gaya hidup, khususnya setelah liburan, pesiar, dan pesta. Salah satu pertanyaan favorit kami datang dari Ronda, seorang wanita berusia 60 tahun yang telah mempertahankan berat badannya selama bertahun-tahun.

Seperti yang Anda lihat, untuk para peserta DPP, belajar mengubah gaya hidup untuk memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas hanyalah bagan dari program. Mereka menyadari bahwa pikiran dan perasaan sangat memengaruhi perilaku mereka yang berkaitan dengan pilihan makanan dan aktivitas. Mereka belajar mengelola kata hatt (lingkungan kognitif), mencari cara- cara. alternatif untuk menghadapi stress dan perasaan negatif (lingkungan emosional), dan mengatasi sinyal sinyal sosial untuk makan dalam lingkungan kehidupan mereka (rumah, kantor, acata sosial, restoran, liburan). Mereka mengembangkan keahlian untuk menetapkan tujuan, memonitor diri, dan memecahkan masalah. Selain itu, mereka juga merasakan pentingnya pertanggungjawaban dan dukungan sosial dari pelatih gaya hidup, keluarga, dan teman-teman.

Kurangnya keinginan mungkin berkaitan dengan kesenangan yang diberikan oleh kebiasaan itu, atau ketakutan pada kegagalan

Dasar pemikiran bab ini adalah bahwa kita perlu mengambil pelajaran dari kecanduan klasik dan menerapkannya tidak hanya pada kecanduan yang sudah jelas dalam kehidupan kita tetapi pada kebiasaan lain yang memerlukan perubahan. Mereka yang bergumui dengan rokok, alkohol, kafein, atau obat-obatan candu barangkali sadar betul bahwa kita perlu menghentikan sama sekali kebiasaan ini.

Namun demikian hal yang sama berlaku pada hal candu dan kebiasaan lainnya-menerima perlunya lepas total bisa membebaskan Anda dari siklus membuat dan memutuskan resolusi Anda yang paling kuat, sekali dan selamanya.

Kenali Kebiasaan yang Merusak Kesehatan Anda

12Saya ingin menantang Anda melihat secara sungguh-sungguh pada gaya hidup Anda dan kebiasaan yang merusak kesehatan Anda. Anda mungkin akan mengenali bidang di mana perlu segera diadakan perubahan dalam gaya hidup Anda, namun Anda tidak mempunyai keinginan untuk membuat perubahan drastis semacam itu.

Akan tetapi, saat membaca seluruh sisa bab ini, Anda akan mengetahui bahwa sekalipun mengubah kebiasaan yang paling dihargai, sebenarnya akan memberikan Anda lebih banyak kesenangan dalam jangka waktu yang lama.

Selanjutnya, terlepas dari berapa banyak kegagalan Anda di masa lampau, bahan yang berikut bisa membantu Anda kali ini. Saya ingin memberikan satu dorongan lain saat Anda mencari-cari bidang mana yang memerlukan perubahan dalam kehidupan dan akar penyebab masalah Anda.

Perkenankan saya mengilustrasikannya dalam sebuah contoh. Kita katakan saja bahwa Anda mempunyai dua masalah: makan berlebihan dan kurang olahraga. Ketika Anda menganalisa masalah ini, Anda mendapati masalah yang ketiga adanya kecanduan yang merupakan akar penyebab berperannya serta pada kedua masalah sebelumnya.

Anda menyadari bahwa Anda adaiah salah satu individu yang mempunyai hambatan terbesar antara Anda dan program olahraga teratv yaitu waktu yang digunakan untuk televisi. Anda iuga mengetahui bahwa TV memberikan kesempatan bagi masalah terbesar Anda terhadap makan makanan ringan secara berlebihan. Maka tujuan gaya hidup Anda barangkali mengatasi kecanduan televisi Anda.

Bila Anda berada seutuhnya dalam kendali terhadap kebiasaan menonton Anda, ini mungkin hanya masalah menempatkan pedoman spesifik tertentu atas kapan, apa, dan berapa banyak Anda akan menonton. Akan tetapi, jika TV mengambil peran candu dalam kehidupan Anda, pemutusan yang tegas dan total mungkin diperluhan.

Olahraga Secara Tidak Langsung Membantu Penurunan Berat Badan Anda

Olahraga meningkatk an kadar kolesterol HDL (“baik’ ) dalam darah dan mengurangi dsiko terkena berbagai penyakit (termasuk diabetes) meskipun berat badan belum ideal. Jadi jangan kurangi aktivitas Anda dan jangan berhenti betolahraga hanyakarenaberat badan ideal belum tercapai.

-Yang penting adalah jangka paniangnya, bukan jangka pendek. Ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa penurunan berat badan-bahkan dalam jumlah besar-selama beberapa minggu atau bulan dan membiarkannya naik kembali memiliki pengaruh yang baik. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa “diet yo-yo” bisa membahayakan meskipun efek sebenarnya masih belum diketahui dengan felas. Kita mengetahui bahwa penurunari berat badan meningkatkan kesehatan hanya jika kita bisa mempefiahankannya.

0.9Hampir semua program penurunan berat badan bisa membantu mengurangi bebetapa kilo selama beberapa minggu atau bulan. (Seperti yangakan kita bahas, penurunan berat badan mula-mula kebanyakan disebabkan karena pengeluaran cairan bukan lemak atau jaringan lainnya.) Hanya ada beberapa penelitian yang menguji program penurunan berat badan selama setahun atau lebih. Keterbatasan jumlah penelitian yang telah dilakukan cenderung memperlihatkan bahwa kenaikan berat badan terjadi di akhit tahun.

Tujuannya obat diabetes kering adalah petubahan jangkapanjang, dan program yang mengecewakan atau membuat Anda menderita tidak efektif untuk jangka paniang. Dalam bab ini, kami akan membahas betbagai program penurunan berat badan dan cara kerjanya. Program populer yang dijumpai dalam buku, kaset, dan ptogram TV dapat dikategorikan dalam tiga kelompok dasar yaitu: diet sangat rendah lemak, diet rendah karbohidrat, dan diet dengan kombinasi makanan yang tepat.

Diet Sangat Rendah Lemak

Dua diet sangat rendah lemak yang populer adarah Eat More, Weigh less ala Dr. Dean ornish dan program pritikin. Eat More, Weigh less menjanjikan “aneka pilihan makanan yang menarik sehingga Anda merasa berkelimpahan bukannya menderita” dan bahwa ,,makanannya sangat rendah lemak sehingga Anda bisa kenyang dengan mengonsumsi sedikit kalori.”

Diet Pritikin menilai dirinya sebagai “program diet paling sehat di dunia” dan “cara aman serta praktis untuk mengubah gayahidup, memperpanjang umur, menghentikan, mencegah, dan pada kasus tertentu menghilangkan gejala penyakit janrung, hipertensi, diabetes, artritis, pengerasan arteti, dan obesitas.” Pernyataan ini rupanya terlalu dibesar-besarkan.

Alkohol Mempengaruhi Lebih dari Si Peminum

Sejauh ini, kita berfokus bagaimana alkohol mempengaruhi peminum. Kita melihat pada daftar panjang masalah fisik. Kemudian kita terus membuat pengamatan tentang efek mental alkohol. Namun, alkohol mempengaruhi lebih dari sekadar orang yang mengkonsumsi minuman candu ini. Bagi banyak orang, efek sosialnya berada pada kenyataan yang paling menyedihkan. Kondisi ini tidak mengejutkan. Tetapi, saya akan lalai kalau tidak sedikitnya menyediakan beberapa tempat untuk itu dalam bab ini. Sebagian daftar bagaimana alkohol mempengaruhi orang lain didapati dalam Gambar 14.

Sindroma Alkohol pada Janindan Kelainan Lahir Lainnya yangBerkaitan Dengan Alkohol

34Berbicara mengenai gaya hidup dan faktor lingkungan lainnya, maka alkohol merupakan penyebab utama retardasi mental di dunia Barat.e3 Awalnya diuraikan di awal tahun 1950-andan awal tahun 1970-an, sindroma alkohol padalanin (FAS) merupakan penandaan yang digunakan untuk kelainan lahir terburuk yang berkairan dengan alkohol. Anak-anak ini mempunyai tiga set masalah utama.ea Pertama, mereka cenderungketinggalan dalam pertumbuhan fisikbaik di dalam rahim maupun setelah kelahiran.

Kedua, mereka menunjukkan bukti keterlibatanotak dengan masalah seperti kerusakan intelektual, hiperaktivitas, pengalihan perhatian, dan sifat impulsif. Ketiga, mereka mempunyai satu susunan karakteristik ketidakwajaran pada wajahtermasuk pembukaan mata yang kecil, lingkar kepala yang kecil, bibir atas yang tipis, lipatan kulit pada sudut mata mereka dan batang hidung yang rendah.

Banyak anak yang rusak oleh ibu yangmenggunakan alkohol dalam masa kehamilan, namun mereka tidak pernah mengembangkangambaran menyeiuruh dari FAS. Anak-anak inihanya memiliki beberapa dari sifat sindrom tersebutdan dikatakan mengalami FAE (fetal alcohol effect) atau ARBD (alcohol-related birth defects).Sebagian daftar dari kelainan lahir yangberhubungan dengan penggunaan alkohol padaibu ditemukan dalam Gambar 15.

Kebanyakan ahli percaya bahwa FAS secaranyata tidak banyak dilaporkan; tidak heran kelainanyang kurang nyata dari FAE sering ter-Iewatkan. Perkiraan baru-baru ini dari FAS diAmerika Utara berkisar dari serendahnya tigakasus per 10.000 kelahiran hidup sampai sebanyaksatu pada sembilan kelahiran, tergantungkelompok budaya dan faktor risiko lain.

Misal- nya, individu dari Amerika Afrika atau turunanpenduduk asli Amerika secara dramatis mempunyairisiko meningkat. Dari semuanya, perkiraanadalah bahwa sampai 11.000 anak-anak U.Sdilahirkan dengan sindroma alkohol pada janin tiap tahun, dengan 30.000 atau lebih mempunyai masalah prenatal berkaitan dengan alkohollainnya.

Lakukan perubahan gaya hidup secara bertahap

Tujuan gaya hidup sering memedukan pereflcanaan dan langkah sementara. Contohnya, Anda harus memiliki sepatu dan pakatan yang sesuai sebelum menerapkan tuiuan aktivitas. Anda harus merencanakan menu makanan tedebih dahulu agar Andahanva membeli bahanmakanan yang dibutuhkan.

Mulai dengan, “Saya akan membeli apel, jeruk, dan wortel, dan menyimpannya dalam lemari es untuk makan siang saya minggu ini,” alih-alih mengatakan,” Saya akan makan buahbuahan dan wottel untuk makan siang”.

Mengubah gaya hidup itu butuh kerja keras dan fokus tetapi dorongan positif dan imbalan dalam bentuk bukan makanan untuk mencapai tujuan dapat membantu Anda tetap tekun dan bersemangat. Cobalah, ” Jtka saya membawa makan siang yang sehat dari rumah tiga kali dalam minggu ini saya akan memakai uangnya untuk membeli majalah atau CD lrgo.” Jangan mengatakan,” Saya akan membawa makan siang dad rumah tiga kali seminggu.”

Penetapan Target Penurunan Berat Badan: Seberapa Banyak?

21.Para ahli menyarankan obat herbal untuk penyakit gula rata-rata target penurunan awal sebesar 10oh dari berat badan karena penelitian membuktikan bahwa tingkat penurunan ini berhubungan dengan perbaikan signifikan faktor risiko penyakit kardiovaskular dan kenyamanan secara psikologis. Hal ini tidak menandakan bahwa penururian berat badan lebih lanjut tidak bermanfaat: bisa saja berguna, tergantung pada massa tubuh mula-mula Anda.

Dalam Diabetes Ptevention Program, penurunan berat badan sebanyak 5-7% setara dengan pengurangan perkembangan diabetes sebanyak 58%0. Namun penelitian juga menuniukkan bahwa orang-orang yang kegemukan menilai penurunan berat badan sebanyak 17oh sebagai “mengecewakan”, peflurunan sebesar 25% “dapat diterima”, dafn penurunan 37%o sesuai dengan harupan mereka mencapai “berat idaman”.

Meskipun para pesefta progtam penurunan berat badan berulang kali diberitahu bahwa penurunan berat sebanyak 5-1’5o/o sudah memadai, mereka masih saia mengharapkan penururian sebanyak 21%.

Bagaimanapun juga, bagi mereka yang kelebihan betat badan atau kegemukan, penufunan sebesar 10% masih teriangkau dan akan terlihat perbedaannya. Untuk menentukan berapa kilogram yang harus Anda kurangi untuk mencapai target yang drharapkan, kalikan berat badan dengan persentase penurunan yang ingin Anda capai.

Contohnya, Joanne yang bentnya 11,3,5 kg, ingin menutunkan 5o/o dari berat badannya, maka ia harus mengalikan 113,5 dengan 0,05 atau sama dengan 5,675 kg. Untuk menurunkan berat sebanyak 100/o, ta harus menurunkan betatnya sebanyak 11,35 kg.

Cara Mempersiapkan Diri untuk Mengubah Gaya Hidup Anda

Apakah Anda sudah siap menurunkan betat badan? Jika ditanya, sebagian besar orang yang kelebihan berat badan akan menjawab, “Saya ingin sekali menurunkan betat badan.” Mayoritas orang yang kegemukan juga bisa membuat daftar alasan mengapa mereka ingin menurunkan berat badan.

Namun pertanyaan yang lebih sulit diiawab adalah: Apakah Anda siap melakukan apa saja agar berat badan Anda turun? Apakah Anda sudah siap dan mau mengubah kebiasaan makan dan olahraga Anda? Menilai tingkat kesiapan Anda untuk berubah serta “pendorong” dan “penghalang” untuk mencapai penurunafl berat badan adalah langkah pertama yang sangat penting dalam proses perubahan gaya hidup.

olahraga-teraturArti Sebuah “Kesiapan” Ilmuwan yang mempelajari perubahan perilaku telah menemukan lima tahap yang harus dilalui orang-orang yang ingin mengubah kebiasaan mereka, yaitu: pra-kontemplasi, kontemplasi, persiapan, tindakan, dan pemeliharaan.

Orang- orang dalam tahap pra-kontemplasi tidak berminat atau tidak memikirkan perubahan gaya hidup sampai enam bulan kemudian. Berat badan tidak dianggap sebagai ancaman terhadap kesehatan mereka, atau mungkin meteka memiliki prioritas-prioritas lain sehingga mereka belum siap untuk memusatkan perhatian pada perubahan gaya hidup. Jika sudah masuk ke dalam tahap kontemplasi, maka Anda mulai memikirkan cara pengobatan diabetes melitus tipe 1 untuk mengubah gaya hidup selama enam bulan mendatang.

Sepertinya Anda sedang mempertimbangkan untung rugi mengubah kebiasaan olahraga dan makan Anda. Orang yang berada dalam tahap kontemplasi biasanya mencad suatu motivasi dan mengatakan, “Saya ingin menurunkan berat badan” atau “Saya membutuhkan program untuk memotivasi saya.” Biasanya mereka sedang menunggu waktu yang tepat untuk memulainya atau mengharapkan kehadiran sebuah pil ajaib, program diet kilat atau alat termtxakhir yang menjanjikan hasil cepat dengan usaha seminimal mungkin.

Ketika menyadari caramereka membicatakan penurunan berat badan atau membuat pefubahan gaya hidup, mereka pun berkata, “Saya seharusnya melakukannya,tetapi …” atau “Terlalu berat.” Tahap bedkutnya adalah persiapan. Mereka yang betada dalam tahap tni berencana membuat perubahan gaya hidup dalam satu bulan mendatang.

Mereka bahkan sudah mulai membuat perubahan kecil pada kebiasaan betolahraga dan makan mereka, dan berniat melakukan lebih dari itu. Mungkin mereka ingin mendaftarkan diri mengikuti kelas di pusat kebugaran atau mencatat makanan apa saia yang sudah dikonsumsi.